[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f34ddf1cd6724fcab18f990e8a8b963f.jpg *** moje nieśmiałe marzenie zamienia się CEL, już wiem, co chcę ;-D mam świadomość popełnionych błędów, ale wyciągam wnioski i idę dalej, kontynuuję walkę o siebie, o swoje zdrowie i satysfakcjonujący wygląd :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-01-04 18:54:54
[...] ja znosi. Odkrylem produkt gaspari detonate ktory robil cuda bez zadnego wysilku. Co najlepsze nie mialem efektu jojo bo po odlozeniu jadlem 5-6 posilkow dziennie cwiczac dalej ale na skurczonym zoladku ktory przyzwyczail sie do malutkich porcj jedzenia. W teori wszystkie jest pieknie ale teraz po swietach niestety przytylem 5 kg przez lezenie [...]
czytajac co piszesz smiem twierdzic ze dalej nei rozumiesz :o "Z detonatem zmusze sie max do 4 posilkow dziennie bogatych we wszystko co trzeba ale w minimalnej porcji " jedz ich wiecej mniej kalorycznych a efekt powinien byc jeszcze lepszy A gdzie aeroby do tego ? 5x50min treningu tlenowego(jezeli kondycja nie pozwala spokojnie zacyznamy od 10-20 [...]
dziękuję laseczki za miłe słowa ;-D to naprawdę wiele dla mnie znaczy };-) *** TYDZIEŃ ODPOCZYWAJĄCO -RELAKSUJĄCY w tym tygodniu mam zaplanowane rozciąganie :-) i powrót do liczenia miski wq rozkładu 120b, 150ww i 80t, bo mam wrażenie, że nie kontoluję ilości tego co jem, niestety do intuicyjnego jedzenia jeszcze długaaa drogaaa przede mną :-) [...]
Z palcem jest ok, za 3,5 tygodnia sciagaja druty, podgoi sie chwile i jade dalej. Na razie trzymam diete za morde, cardio, robie nogi i to co moge zrobic :-) W 5x5 nie poszlo bo napinalem sie na ciezar, to blad. Ma byc ciezko, ale momentami ciezar przeslanial mi oczy, a tak naprawde zalezy mi na sylwetce. Ostatnio doczytalem sie, nie wiem czy to [...]
Panowie, mamy tu przykład nie kulturysty a goscia co zaczął cwiczyć przed 40. Porównanie do badań sportowców którzy przerzucają ogromne ciężary latami jest niezbyt odpowiednie. Przy moim obecnym rozruchu ciała, jestem przekonany, że ćwiczeniami z kettlami mialbym problem. Dla przykładu podam różne chwyty sztangi przy np wiośle, gdzie podchwyt [...]
[...] 10x15kg II -11x15kg III-7x20kg (byłam bardzo zaskoczona trzecią serią, bo liczyłam na 5 powtórzeń, jest na plus) B2. plecy na maszynie I- 8x30kg II-7x30kg III-9x30kg (dalej jestem przy maszynie, ale dorwał mnie właściciel siłowni, który w bardzo ogarnięty sposób pokazał mi jak ćwiczyć z tym drążkiem, żeby nie ciągnąć łapami, no i następnym [...]
[...] reguły. Ciężarów większych być nie mogło, bo bym nie zrobił tyle co trzeba powtórzeń. Po prostu to ćwiczenie w tym układzie odpada - my mistake. Ale to dopiero początek - dalej nie było wcale lepiej}:-((( b) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z pronacją nadgarstków 1. 10 kg x 10 powtórzeń / przerwa około 60 sekund Komentarz: niestety moje [...]
[...] ale mogło być lepiej IMO. Co do wagi, nie miałem zielonego pojęcia jak waga się zatrzyma. Po prostu te 79,5 było minimum, nawet jak potem zrobiłem rekomp i chciałem dalej dociąć już się nie dało. Zmęczenie bardzo długim deficytem kcal być może tez tu miało znaczenie. Teoretycznie więc niżej nie powinno być, tym bardziej że mięcha (mało [...]
dobra to od dziś zaczne redu;-) a tak powaznie to pewno od maja, narazie masujemy;-) w lutym trzeba by jeszcze cos dorzucic, potem dac troche odspanac organizmowi i sie pomyśli dalej. pater007 co racja to racja ;-) a co do pasa to nie wiem, ale myśle ze jakies 86cm na czczo na pępku Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-01-26 00:14:45
[...] a tak to trzeba będzie poczekać na zawody w Pzn albo we Wrocławiu ;) Też znajomy podciągał się nawet 30x w ciągu 30s a muscla nie potrafił,ja uczyłem się najpierw na jedną rękę,później typowo siłowego z nadgarstków,dalej z górnej pozycji po wejściu wymykiem a ze zwisu nauczyłem się na krótko przed mistrzostwami MU w Poznaniu:)
[...] płatki owsiane i bakalie. Co do bakalii, ktoś mi ostatnio powiedział, że na uczelni - studia medyczne - wykładowca ostrzegał przed migdałami, bo są karcerogenne... żrę dalej, ale i zapytuję czy to kolejny nius do zignorowania czy warto się sprawie przyjrzeć? Ciekawa jestem bardzo opinii osób, które się na jedzeniu dobrze znają. 3.Pomiary. [...]
[...] posilek o 2 w nocy bo wiem ze uzuplniam bilans :) Jem co 2,5-4 godziny,jelsi mi sie zdarzy zjesc po 5 godzinach to w koncu nauzylam sie sobie tlumaczyc ze nagle nie zaleje sie fatem. Ciesze sie ze tu trafiłam i jade dalej:)@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1515d8de7b9f4605b89c9c192c27a8a8.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-02-04 12:36:17
[...] liczęnna spore spadki wagi do jesieni, nawet do 80kg. Czy 20kg mniej nie przełożyłoby się na lepsze wyniki i nie ułatwiłoby przebiegnięcia nawet tych 42km? Nigdy nie biegłem dalej niż 12km. Nie wiem jak będzie po 20 czy 30 ale chcę spróbować. Tak samo jak i z maratonem. Zapłacę za wstęp wkrótce żeby oszczędzić. Co będzie to będzie byle dobrze i z [...]
[...] pawia po ostatniej serii. Robiłam z nogą wykroczną niezbyt wysuniętą do przodu, po czwórkach mi solidnie pojechało, ale podobno kobiety powinny robić z nogą wysuniętą dalej, ja się wzorowałam tym jak ćwiczyła aprhiel) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek I-8x24kg II-9x24kg III -9x24kg IV -7x24kg (jaki koń jest [...]
[...] nie równa. albo ja źle robię :P wspięcia na palce dopiero tydzień temu zajarzyłam, że maszynę źle ustawiam, przez co nie do końca naciągałam łydkę @@-) właśnie się zastanawiałam, gdzie mieszkasz :) niestety został mi tylko tydzień tutaj, na pół roku wracam do PL, tam dopiero będę musiała szukać nowych produktów %-) powodzenia, ciśnij dalej :-)
Dalej wiem, że nic nie wiem i mam ogromny mętlik w głowie odnośnie węglowodanów. W masie informacji jaką przyswoiłem było napisane, żeby wyrzucać węgle, stąd takie posiłki z dużą ilością białka i tłuszczu, żeby nadrobić KCAL... Co do ćwiczeń to zrobię tak jak radzisz. Wrócę do FBW i kupię kurtkę do biegania i wracam do biegania na zewnątrz, nie [...]
Ami - temat rzeka. Nigdy nie namawiałem Cię na serie dłuższe niż 5 powtórzeń w części siłowej treningu. 5 to maksymalna liczba. 1-3 powtórzenia - uczą mięsień pracy. 5 powtórzenie buduje siłę. Moja (nie moja) idea treningu siłowego: 1 - 3 ćwiczenia 1 - 5 serii 1 - 5 powtórzeń --- 75% treningów na 60-75% 1RM 20% treningów na 75%-95% 1RM 5% [...]
[...] REGIONU, których WYGNALI z ICH WŁASNYCH ZIEM w 1948 ROKU i KTÓRYCH NADAL WYPĘDZAJĄ, to JACYŚ PODLUDZIE” !!! Zmieniony przez - xper w dniu 2014-03-02 11:39:00 Zmieniony przez - xper w dniu 2014-03-02 11:42:54 dalej sobie co niektórzy bądźcie tolerancyjny i wierzcie w te ''prześladowania żydów''' Zmieniony przez - xper w dniu 2014-03-02 11:48:17
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
